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妞专访:穿三件衣服就够了?台湾最强男人林义杰为你揭露的冬跑迷思

作者: 2020-07-02收藏:492

说到台湾最强跑者,大家脑海浮现的第一个名字应该就是「林义杰」,一个征服了沙漠、南北极、和自己心魔的超马跑者(超马就是比马拉松42.195公里还要长的跑步距离),获得了「世界四大极地超级马拉松巡迴赛」冠军的称号。

妞专访:穿三件衣服就够了?台湾最强男人林义杰为你揭露的冬跑迷思

source: 一万公里的约定 - Facebook

虽然现在已经鲜少在赛场上看见林义杰的身影,但其实他正利用他钢铁般的意志力,一边修台大的EMBA的课程,一边创立自己的运动服饰品牌,甚至还和周杰伦一起担任爱情冒险片《一万公里的约定》的电影监製:「因为我自己一开始也不是走电影这一行,所以要是没有杰伦和其他电影圈其他朋友的帮忙,我不可能完成我长久以来的梦想。」 

由周杰伦、林义杰首次监製的爱情冒险片《一万公里的约定》即将上映,此片找来好莱坞新锐导演洪昇阳、演员赖雅妍、黄远、王大陆、乐乐主演。剧情描述主角小崇因为热爱跑步,在加入田径队后与教练以晴学姊日渐亲密,但最后却由于某些原因,导致小崇得踏上冒险的旅途,挽回学姊的心。

「我必须把赖雅妍训练成田径教练」 

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source: 一万公里的约定

第一次负责电影监製,林义杰除了故事的发想,也包含了演员的跑步训练,林义杰教练说:「因为角色设定的不同,演员的训练方式也不同,像饰演以晴学姊的赖雅妍就必须『跑得像个教练』,所以在训练时就更注重姿势的调整我们花了很多时间调整,像是手、脚、全身、甚至连眼睛看的地方都要有专业教练的样子。

黄远、王大陆、赖雅妍谁比较会跑?

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source: 一万公里的约定

练习了那幺长一段时间,在林义杰心里谁最会跑呢?林义杰教练笑说:「他们在拍完电影之后应该也不会再跑步了啦!但如果看成绩的话,赖雅妍其实很会跑,黄远则是因为年纪轻的关係,体力还是佔了比较大的优势,至于王大陆在电影里的重点是武打戏,因此跑步的练习就比较少一点,但是他真的很会打唷~」

「达成今天的目标只是最低标準」

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source: 林义杰 - Facebook

在电影中,饰演主角小崇的黄远曾多次用「我是铁打的、我的铁打的」来激励自己,但对于曾跑过许多超马比赛的林义杰教练而言,实在没办法用一两句话,就能激励自己跑完全程。他说:「因为比赛过程很长很长,假设我有目标要完成一万公里,但我无法想像10几天后、甚至明天会怎样,所以我只能专注当下,尽可能的完成今天的目标如果状况好我就进度超前,但就算我的状况不好,也至少要完成今天的进度,因为这已经是最低标準。至于电影里的催眠喊话在心理学上也是成立的,想想要是这过程已经这幺辛苦了,我还一直在骂髒话,满脑子负能量,那不就更跑不完了吗?


 

电影中有没有自己的亲身经历呢?

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source: 一万公里的约定

访问到这一题的时候,林义杰马上激动了起来,说:「这肯定很多啊!因为我跟杰伦筹画这故事已经很久了,然后导演和其他电影圈的朋友再帮我们一起把这故事变成电影,里面有一些场景确实是我过去的经验,比方说小崇和狼之间的互动、戈壁大沙漠等等。」那该不会也有像赖雅妍一样的教练陪着林义杰练习吧?原本态度一直很稳重的林义杰突然害羞了起来:「没有啦~这不是在讲我的故事啦!」

 

请林义杰偷偷分享他的私房跑步路线

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跑遍世界各地的林义杰教练,私下透露他在台湾最爱的跑步路线:「像是阳明山里的步道、内湖碧山巖、剑南山里的越野路线,离市区近、车又不多,有时候我还会顺着路跑到汐止去。」热爱给自己挑战的他接着补充:「老实说跑平路对我没什幺感觉,因为又不能跑太快,但是在山里面的话就可以给自己很多挑战,要怎幺虐待自己都可以。」

虽然林义杰提供的跑步路线似乎有点难度,但他也安慰大家:「跑步这件事应该是要抱着Enjoy的态度,我们又不用全程都用跑的,也不是在比赛,在周末时间出来跑跑走走,是一件很舒服的事。」大家下次也可以去这些地方散散步,说不定能捕捉到野生林义杰喔!

关于冬天跑步,林义杰教练传授了几招…

天气渐渐转凉,虽然跑起步来会比较轻鬆,但是冬天跑步还是有一些地方要注意,就请征战过大江南北的林义杰教练跟大家聊聊吧!

由慢而快

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保暖没做好就直接跑步的话是很容易受伤的。林义杰教练建议:「大家暖身可以由慢而快,可以先快走400公尺、800公尺,依照自己身体状况,等暖起来后再慢慢跑。但其实我觉得跑完步后的收操比暖身还重要,因为每个人暖身的方式、时间都不一样,但不管是职业选手还是一般人,都要做收操的动作。」妞编辑也特别请林义杰示範几个适合女生做的收操动作喔~

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大腿内侧伸展:要伸展到大腿内侧肌肉,关键就是身体要完全坐下去,而伸直的那只脚膝盖要打直。

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大腿前侧伸展:很多人跑步都会拖着脚跑,但事实上应该是要把脚往后勾,抬越高则越省力、跑得也越快,因此在跑完步后,一定要伸展大腿前侧的肌肉喔~

外套就是你的百宝袋

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source: 林义杰 - Facebook

冬天跑步大家觉得最麻烦的就是要带一大堆东西,外套、毛巾、水、手机、钥匙钱包等等,林义杰教练说:「其实这些东西都可以带,只是要挑对外套就好,比方说外套的暗袋多、口袋深,手机、钥匙、钱包就不会在跑步时晃来晃去,而且现在市面上还有一种水壶手套,大大增加了跑者的便利性。这也是我为什幺要创一个自己的运动品牌SUPERACE,因为我知道跑者的需求是什幺。

穿衣服要把握「黄金三层」

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source: 林义杰 - Facebook

跑过南北极的林义杰教练,建议大家冬天跑步只要穿三层就够了,内层穿件薄的衣服,不管是透气、压力衣、短袖长袖都可以,第二层就是以保暖排汗的长袖为主,第三层的话就是要防风、防泼水,林义杰:「爬圣母峰也是这样穿啊,台湾的冬天穿这样就好了!」

脚丫的保暖也要做

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有段时间,「不穿袜子」跑步在跑界非常流行,许多大厂的跑鞋还特地研发出特别的缝线,强调就算不穿袜子跑步,脚丫也不会磨破皮。但林义杰教练强调:「冬天跑步一定要穿袜子,要是脚的保暖没有做好,其实很容易脚底筋膜炎或是很多问题。

请喝常温水

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过去在跑界中,对于「喝水」一直有个争议:跑步喝水要喝热水好还是冷水好?在长辈观念中,喝冰水对身体是不好的,但是运动完后似乎需要喝冰水帮身体降温。对于这个问题,林义杰给了一个答案:「其实冬天的话我们只要喝常温水就好了,除非是到北极那种地方才要喝热水,不过夏天的话就是喝10℃冰水,帮身体降温。」

每五公里喝100 c.c

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其实喝多少水每个人都不一定,但是林义杰教练建议大家:冬天跑30分钟到40分钟之间至少要喝100c.c的水,但夏天的话每5公里就要喝到200c.c,千万不要等口渴的时候才喝,否则就会来不及了。」

虽然林义杰教练的行程满档,但在这次的访问中却不见一丝疲态,除了是经过长久训练的身体强度比较好之外,也是因为他生活贯彻着他的路跑哲学:把每天该做的事都做完,照着计划一步一步走下去,多大的挑战也都不是问题!